La resiliencia en los niños: Claves para padres

La resiliencia en los niños: Claves para padres

Cada día estamos más aterrados por la violencia y los escenariosalarmantes que vemos en noticias y televisión, los peligros de este nuevo mundo son más visibles y cómo padres nos encargamos de censurar ominimizar este tipo de situaciones a nuestros hijos para evitar experiencias traumáticas y protegerlos de un modo erróneo de la realidad. Según esto, surge el cuestionamiento de cómo debemos manejar este tipo de situaciones con nuestros hijos para informarlos de los peligros de la vida y a la vez protegerlos. Primero, es ser conscientes que no existen padres en el mundo que puedan proteger sus niños de todos los contratiempos físicos o emocionales, no obstante, si somos los responsables de enseñarles cómo deben enfrentar los imprevistos de la vida. 

Con vidas tan dinámicas y con el escaso tiempo que supone este siglo XXI, los pequeños de la familia están bajo niveles altos de estrés que los vuelve vulnerables a sufrir trastornos tanto a nivel físico como psicológico. En el ambiente actual, el desarrollo de las habilidades para enfrentar obstáculos, recuperarse de caídas y estar preparados para el futuro, son piezas claves para una vida plena. 

Según la profesora Roa especialista en educación infantil, en su libro“Educación, ¿talla única?”, asegura que, aunque es imposible proteger del todo a nuestros hijos, «La resiliencia les proporcionará a los pequeños las herramientas necesarias para responder a los retos de la adolescencia, el inicio de la etapa adulta y por consiguiente vivir de manera satisfactoria a lo largo de la vida». El término Resiliencia ha sido popular en la psicología desde la década de los 60, en conceso y por definiciónresiliencia es la capacidad de tienen los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas. 

Un elemento primordial para la resiliencia es la autoestima, confiar en nuestras fortalezas y habilidades nos ayuda a enfrentar correctamente los desafíos, es importante porque regula el estrés y la ansiedad, además,motiva a los niños a expresar sus emociones, sus intereses, sus posibilidades y a conservar el optimismo frente a las circunstancias negativas. En este contexto, citaremos al Dr. Kenneth Ginsburg pediatra especializado en medicina del adolescente con algunos consejos útiles para desarrollar la resiliencia en nuestros hijos, apartes que fueron publicados en una guía desarrollada por la Academia Americana de Pediatría. 

➢ 5 claves que ayudarán a tus hijos a afrontar las adversidades de la vida, superarlas y aprender de ello:

1. Competencia: Capacidad para manejar una situación de manera eficaz.

Para aumentar la competencia en los niños se debe centrar en guiarlos paraencontrar sus fortalezas, ayudarlos a relacionar los errores con sucesosespecíficos y a partir de ellos capacitarlos para tomar decisiones, teniendosiempre cuidado como padres de que el deseo de proteger a un hijo no envíe un mensaje erróneo que haga pensar que el niño no es capaz de manejar ciertas situaciones y reconociendo también por aparte las competencias de los hermanos evitando comparaciones entre ellos.
2. Confianza: Sentimiento de Seguridad, especialmente al emprender una acción difícil con autosugestión

Se le enseña confianza a un niño cuando se reconoce y valora las cosas bien hechas, exaltando honestamente sus aciertos o éxitos concretos y a la vez evitando falsas alabanzas, expresando como educadores y con el ejemplo cualidades como la sinceridad, la integridad, la persistencia y la bondad, finalmente teniendo precaución de poner al niño a tomar acciones que mentalmente no es capaz de manejar.

 3. Conexión: Desarrollar estrechos vínculos con la familia y la gente que los rodea, permite crear un sólido sentimiento de seguridad que ayuda a generar fuertes valores y evita desarrollar sentimientos de individualidad o egoísmo. 

Para ayudar a un niño a establecer una conexión con su entorno hay procurar que se sienta seguro físicamente como emocionalmente, permitiéndole que exprese todas sus emociones para que el niño se sienta confortable en momentos difíciles. Abordando los conflictos abiertamente dentro del núcleo familiar para solucionar problemas, creando un área común en el que la familia pueda compartir tiempo, que al llegar a casa haya un espacio para compartir las experiencias del día y que no sea necesariamente frente a la televisión, fomentando así una relación sana que refuerce la comunicación y los mensajes positivos.4. Carácter: Los niños necesitan desarrollar un sólido conjunto de valores morales para determinar lo que está bien o lo que no y demostrar así una actitud afectiva hacia los demás. 

Para fortalecer el carácter de un hijo, hay que empezar demostrándole cómo el comportamiento de uno puede afectar a los demás, ayudándole a que se reconozca él mismo como una persona afectiva, demostrándole la importancia de pertenecer a la comunidad evitando prejuicios o estereotipos de carácter racista o que inciten al odio.5. Control: Los niños que son conscientes de que pueden controlar las consecuencias de sus decisiones tienen más probabilidad de darse cuenta que tienen la capacidad de recuperarse más pronto. 

Se puede ayudar a un hijo a tener más control sobre sus actos ayudándole a entender que los acontecimientos de la vida no son puramente al azar y que la mayoría de las cosas que tienen lugar en nuestras vidas son producto de nuestros actos y decisiones, aprendiendo que la disciplina se transmite a través de la enseñanza y el ejemplo, no del castigo o del control.

El Dr. Ginsburg resume que finalmente lo más importante a tener en cuenta respecto la resiliencia, es que los niños necesitan saber que hay un adulto en su vida que cree en ellos y que los ama incondicionalmente, que necesitan darse cuenta de que el mundo es un lugar mejor para vivir nosólo por el hecho de que ellos forman parte de este mundo sino entendiendo la importancia de que su contribución personal puede servir como una fuente de propósitos y cambio. Y aunque no hay una respuesta sencilla que garantice la resiliencia para cada situación, si nos podemos desafiar a nosotros mismos como padres para ayudar a nuestros hijos a desarrollar la habilidad de analizar y afrontar sus propios retos, a ser más resilientes, estar más capacitados y, en definitiva, a ser más felices.

Buscando la felicidad

Buscando la felicidad 

Cuando nacemos, llegamos al mundo sin prejuicios ni condicionamientos sociales. Como niños somos capaces de vivir cada momento sin esperar nada, sin crearnos expectativas, pero con el tiempo, la sociedad en la que nos criamos se encarga de cambiar estos esquemas mentales y nos convertimos en seres insaciables, buscando siempre lo que no tenemos. Es entonces cuando empezamos a pensar que, cuando tengamos lo que todavía no tenemos, entonces y sólo entonces, seremos felices pero cuando finalmente lo conseguimos automáticamente queremos algo más, algo diferente lo que modifica nuestro objetivo de felicidad nuevamente y se convierte en una lucha inalcanzable por la felicidad.

Habitualmente se percibe la vida como un camino de obstáculos que superar y que la felicidad es algo etéreo, que se nos escapa continuamente. La felicidad muchas veces es un estado temporalmente corto y sentimos que puedo no estar a nuestro alcance, que no depende de nosotros o que no lo podemos controlar. Sin embargo, ¿La felicidad depende exclusivamente de aquello que uno ha conseguido, o de que todo a nuestro alrededor sea perfecto? 

La felicidad constantemente se define como un estado de gran satisfacción espiritual y físico con ausencia de inconvenientes o tropiezos entonces es un estado que se lograría cuando alcanzamos nuestros objetivos. No obstante, hay personas que, teniendo las necesidades básicas contemporáneas de bienestar como trabajo, recursos económicos, vivienda, familia, amigos, salud etc., no son felices. Las personas que continuamente se responsabilizan de sus acciones, se ven menos influenciados por el qué dirán y se enfocan en cumplir eficazmente sus obligaciones,  así pues, aquellas personas tenderán a esforzarse en todo lo que hacen, y se perciben como seres más felices e independientes. Por el contrario, aquellos que responsabilizan a fuerzas externas a ellos de todo lo que les sucede, atribuyen a la suerte o la casualidad cualquier éxito o fracaso que obtienen, y no se creen capaces de cambiar su situación a través de sus propios esfuerzos, sintiéndose a menudo sin esperanzas e impotentes frente a situaciones difíciles; por ello son más propensos a experimentar la “infelicidad”. 

Entonces, ¿en qué consiste la felicidad? Aristóteles decía que “la felicidad depende solo de nosotros mismos” y se entiende que la felicidad radica en la capacidad de vivir y disfrutar del momento presente, ya que si se estápendiente del pasado o proyectando constantemente el futuro, se desarrolla ansiedad y estrés. Así que la felicidad es un estado interno de paz y bienestar, pero debemos diferenciarla de la alegría o la satisfacción que son sentimientos temporales asociados a momentos específicos. Comprendiendo la felicidad de este modo, se convierte entonces en un estado constante, que perdura incluso en momentos complicados de nuestras vidas y aunque ser feliz no significa que en un momento determinado podamos llorar, sentir estrés, al contrario, la felicidad es ese estado que nos permitirá tener más recursos y fortalezas para afrontar eventos desafortunados y adaptarnos a cada circunstancia.

La universidad de Harvard ha impartido un curso muy popular acerca de lafelicidad y como conseguirla, el profesor que la imparte es Tal Ben-Shabarun israelí experto en psicología positiva, la cátedra se fundamenta en encuestas y estudios de campo sobre las características y componentes que permiten vivir felizmente, básicamente son cosas bastante fáciles, por lo que estos estudios universitarios soportan esa frase antigua que desde siempre escuchamos que nos dice que» la felicidad está en las cosas sencillas».

A continuación listamos 12 consejos para conseguir la felicidad según la catedra de Ben-Shahar:

1. Realiza algún ejercicio: Hacer una actividad física es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés podemos empezar con caminar un poco todos los días.

2. Desayuno la comida más importante: Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar, los estudios demuestran que desayunar ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente las actividades durante todo el día.

3. Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Puedes escribir en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad, cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas que hemos conseguido.

4. Ser asertivo: “Pide lo que quieras y di lo que piensas”. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar la autoestima, en cambio ser apático y aguantar en silencio todo lo que te digan o hagan, genera tristeza y desesperanza.

5. Gasta tu dinero en experiencias no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de las personas se sentía más feliz cuando invertía su dinero en viajes, comidas, cursos o clases, en tanto, sólo el 34% dijo sentirse feliz cuando compraba cosas materiales. 

6. Enfrenta tus retos: “No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy” cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas, una forma útil es escribir pequeñas listas semanales de lastareas a realizar y cumplirlas. 

7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados; Llena tu refrigerador, tu computador, tu escritorio, tu dormitorio, en fin, tu vida de los recuerdos bonitos.

8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de 100 investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo de la persona.

9. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

10. Acepta el fracaso: Toma los fracasos como parte de la vida y aprende de ellos.

11. Aliméntate bien: Lo que consumes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo. Por esta razón, lo recomendable es comer algo ligero cada tres o cuatro horas para así mantener los niveles de glucosa estables; no saltarse comidas y evitar los excesos. 

12.- Arréglate y siéntete atractivo(a): El 41% de la gente dice que se siente más feliz cuando piensa que se ve bien.

Agregamos finalmente que filosóficamente la felicidad, de hecho, no se reduce solo al bienestar afectivo. Ser feliz supone que seamos capaces de lograr un equilibrio que supere nuestras contradicciones y conflictos, pues la felicidad es el resultado de una conquista primero sobre sí mismos y luego sobre un mundo en el que debemos tener en cuenta a los demás hombres.

Educación en valores

Educación en valores 

Nelson Mandela afirmaba que la Educación es el arma más poderosa quepodemos usar para cambiar el mundo, sin duda es una de las mejores afirmaciones a lo largo de la historia; La educación es uno de los derechos fundamentales, facilita no sólo nuestro desarrollo integral como personas, sino que nos proporciona los instrumentos para participar de forma crítica y comprometida en este tiempo en el que vivimos. Actualmente, a diario nos enfrentamos a una sociedad que se transforma a un ritmo acelerado, la globalización, las nuevas tecnologías, la inmigración, la paz, la igualdad, son algunas de las realidades que vivimos tangiblemente de forma cotidiana. Para responder a esas situaciones que vivimos a cada minuto en nuestras ciudades o en las familias es necesario hablar de la Educación en valores que trabaja la forma de afrontar esos conflictos que no son ni lejanos ni ajenos a nuestra cotidianidad, el objetivo de esta educación es que nuestras actitudes y acciones contribuyan a construir una sociedad más justa, sostenible, equitativa y solidaria. 

Nos preguntamos muchas veces por qué es importante y necesario que eduquemos a nuestros hijos a través de los valores pues estos, son losreguladores de la conducta social que se aprenden en las escuelas y la familia a través de la interacción con adultos e iguales, los valores sobresalen ante el juicio moral para resolver los conflictos del día a día, donde también está implícita la afectividad y el papel de la familia es clave para la interiorización de dichos valores. 

Cuando nacemos, estamos libres de bondad o maldad y son de nuestros padres, familia y educadores de quienes aprendemos lo que está bien o está mal decir, hacer, actuar, vivir. Es así como los valores son considerados como las reglas de conducta y actitudes según las cuales debemos comportarnos en la sociedad y en aquello que debemos considerar como correcto. Educar a nuestros hijos para que aprendan a dar valor a algunas conductas y comportamientos les ayudará a convivir de mejor manera y a sentirse bien en cualquier ambiente en que se encuentren, un niño que conoce el límite del otro, podrá vivir una vida sana y plena, sea en su entorno familiar o escolar, pues un niño que sabe respetar a los demás, será más fácilmente respetado, y así en todo.

Pero, ¿cómo educar a los niños en valores? Es preciso recordarnos que los niños aprenden con el ejemplo que dan sus padres en su forma de relacionarse con los demás, de pedir las cosas, de compartir en la mesa, asiento, de cooperar, de ayudar a los demás, de defender, de reclamar, de tolerar y aceptar. Si un padre no tiene paciencia con su hijo, ¿qué creen que el niño va a aprender? La responsabilidad que tienen los padres en la transmisión de los valores a sus hijos es decisiva. 

Mother and daughter indoors

El desarrollo de la capacidad de trabajo, esfuerzo y de los valores relacionados, como la constancia, la perseverancia, la paciencia, etc. vendrá de la mano de una exigencia adecuada por parte de los padres, pero mucha veces exigir a nuestros hijos nos cuesta mucho esfuerzo; parece que todo va a ser más rápido y menos conflictivo si nosotros cargamos con los esfuerzos, las renuncias y los sacrificios, sin embargo, cuando privamos a nuestros hijos de las ocasiones para esforzarse, de las exigencias, no se desarrollaran al cien por ciento como personas y llegaran a la adolescencia sin una base para resistir los desafíos de esta etapa.Algunas veces, los padres pretenden evitar a sus hijos las dificultades que ellos tuvieron que superar en su juventud, los protegen y sustituyen, llevándoles sin darse cuenta a una vida cómoda, sin exigencias, donde con poco o nada de esfuerzo consiguen todo lo que quieren. Pero la tarea como padres más que proteger a los hijos para que no sufran, se trata de acompañarles y ayudarles para que superen los obstáculos a través de la vida. 

Los expertos en psicología infantil dicen que entre los 6 y 12 años, los niños se encuentran en la edad en la que transcurre el periodo sensitivo de las virtudes, es el momento de fomentar valores y la ocasión para que se esfuercen, pues a esta edad pueden adquirir hábitos con mayor arraigo y naturalidad. En el día a día de la convivencia familiar y mediante esfuerzos adecuados a la edad y la personalidad de cada niño podemos hacer de ellos personas acostumbradas a enfrentarse y superar de modo adecuado las dificultades. Sin embargo, para que esto sea así, los padres deben tener autoridad sobre los hijos, cabe señalar que muchos padres tienen miedo de imponerse a sus hijos. Pero dicho temor es injustificado, ya que los hijos necesitan dirección, y la autoridad resulta esencial para transmitir valores a los niños con el propósito de que los mismos obtengan estabilidad psicológica, si abandonamos la enseñanza en valores, cuando lleguen a la adolescencia no nos dejaran que les exijamos y se encontrarán a un paso de caer en una forma de vida cómoda y facilista.

A continuación recogemos algunos de los beneficios de implantar en el hogar la enseñanza en valores en nuestros niños, según los expertos: 

• Favorece el desarrollo personal de los niños.

• La moralidad se desarrolla, lo que se traduce en un sistema moral correcto.

• Conduce a la felicidad personal.

• Se aprende a valorar lo más importante y no lo superfluo.

• Contribuye a crear una autoestima sana.

• Los niños pueden establecerse poco a poco metas para futuro con el objeto de cumplir objetivos personales.

En conclusión, la idea de valor se relaciona con todo aquello que influye en el comportamiento de las personas con el objeto de encaminarlas a la autorrealización, es decir, lo que las impulsa a ser mejores individuos y ese es el fin que cualquier padre quiere para sus hijos, así que el pilar de la familia y la educación que brindemos a nuestros hijos es la base para el futuro de sociedades más justas y en general un mundo mejor.

¿DAR DE LO QUE RECIBES?

¿DAR DE LO QUE RECIBES?

Crisis financiera, decepción amorosa, traiciones, inestabilidad laboral, confusión, sentimientos de inferioridad, falta de concentración y demás, son muchos de los elementos que consiguen hacernos sentir derrumbados, triste o perplejos ante la vida. Lo peor, es que pueden se pueden presentar en un mismo periodo de tiempo o incluso en un mismo día. Es imposible pedir que no te asustes porque es normal sentir que el mundo se está cayendo por pedacitos y puede que te sientas herido por mucho tiempo.

Sin embargo, los seres humanos contamos con la capacidad de hacer frente a cualquier situación y tiene la oportunidad constante de cambiar lo que le aflige. Para ello, es necesario entender que la vida no es una constante de felicidad. No te engañes con un ideal de un próximo año luminoso y lleno todo de buenos momentos que te harán muy feliz. En la vida y en el mundo hay injusticias, hay confrontaciones, hay muchas situaciones que te harán inestable; hasta tu estrella favorita está librando su propia batalla interna en estos momentos y tú nunca sospecharás cuál es el motivo. Esa es una de nuestras características: la predisposición a las crisis. Pero atención, las crisis no son del todo malas. Después de sucedió algo malo y lograste superar tu malestar personal, da por hecho que eres un ganador pues adquiriste la experiencia que en su momento no tenías.

No obstante, hay ocasiones en que sentimos que cuando se habla de miseria se refieren específicamente a nosotros, pues así nos sentimos. Pero a pesar de todo, no olvides que eres la mezcla de muchos elementos y de todo tipo. Eres la mezcla de cosas extrañas, buenas y demás. Esa mezcla es la que permite que se faciliten y dificulten muchos aspectos de tu vida. Por ejemplo, si sientes especial interés a los números, es probable que tengas facilidades en la realización de cuentas. A pesar de ello, no hay ninguna garantía de que tenga una economía estable o de que sus inversiones sean las mejores. Todo es variable y mejorable. 

Es necesario, que a pesar de cualquier adversidad seas capas de considerar tus capacidades y talentos. La experiencia te dirá fuertemente que no vas a poder superar las peores de tus crisis si no confías un poco en ti; es una lección que todos debemos aprender y que cuesta mucho entender. Recuerda que para estar donde estás, eres fruto de una serie de experiencias que te han fortalecido de muchas maneras. 

Recuerda hacer una evaluación constante de lo que haces, en este caso, considera todo lo positivo que has hecho por ti y que además, has entregado a otras personas. Una vez te des cuenta de cuán importante has sido para el mundo pequeño de alguien más, entenderás que tu existencia no es gratuita. Ten valor de asumir la responsabilidad de las consecuencias o de emprender lo que creas que traerá la calma que necesitas.

Sumando a ello, debes empezar a moverte. Es necesario no parar de buscar lo que no tienes para conseguir lo que necesitas. Para ello, sácate de la cabeza la idea perezosa de que debes dar sólo lo que te piden. En tu trabajo deja de pensar en “no me pagan por eso”. No te confundas, no se trata de ser una persona voluntariamente explotada. Se trata de que hagas lo mejor que puedas en lo que sea que hagas. Por otra parte, piensa en esto. No se trata de reconocimiento, se trata de ser impecable en todas tus actividades cotidianas ¿y si hay una crisis en tu relación sentimental? Da lo mejor de ti, no pienses en dar de lo que has recibido. Piensa en ser la persona que no tiene reemplazo. Si definitivamente las condiciones  no mejoran, cambia tu parecer y busca nuevas oportunidades. De ser así, podrás tener confianza plena de ser bueno en lo que hacer ¿no te parece una gran posibilidad de ejercitarte en cualidades? Aunque suene extraño es así, una vez empieces a mejorar tus prácticas y te preocupes por hacer  lo mejor, las personas a tu alrededor notarán la diferencia. Basta ya de dar el mínimo por todo.

En el caso amoroso, recuerda que no es posible dar sólo de lo que recibes. Es posible que justo en este momento, tu pareja está dando todo de sí para ti y tú ni siquiera lo notes. Tienes que estar atento a las señales y estar agradecido con lo que tienes. No te sientas poco valioso o inseguro, no creas en tus celos a menos que sea una reacción a una noticia verdadera. Olvídate un poco del mundo y piensa en ti y túpareja. Da lo mejor de ti, los mejores sentimientos y momentos que puedas brindar. Esa persona y tú podrán sentir que tienen una relación más plena o en su defecto, podrás tener la convicción de que necesitabas alejarte de ella.

Procura siempre hacerte valioso en todos los ámbitos de tu vida, no tiene nada de malo. Además de ello, adquieres el pleno derecho de disfrutar las ventajas que de allí surjan. Lo último no es una posibilidad, será un hecho que si eres el mejor, tendrás muchas más puertas por abrir a comparación de quieres hacen lo mismo que todos hacen. Date un empujón a ti mismo y a pesar de la adversidad, encuentra un foco y usa lo que tengas para llegar hasta él. En el camino te irás ejercitando.

Tienes que aprender a sorprenderlos a todos. Disfruta del reconocimiento, del apoyo y de los buenos deseos que de allí surjan. Pero se precavido, no significa que te enfoques en sólo una de las  esferas de tu vida. Para ser el mejor en tu trabajo no es necesario descuidar a tu familia, incluso si sólo vives con tu mascota. Tampoco tienes que trabajar hasta desgastar por completo tu salud. Recuerda que lo que haces hoy será lo que te alimente mañana ¿de qué te sirve ser el mejor hoy y conseguir algo de estabilidad si no tendrás el estado físico para divertirte? No dejes nunca de pensar con proyección.

Adicción a las compras

Adicción a las compras

Generalmente las mujeres suelen comprar su accesorio favorito, zapatos carteras ropa entre otros… Recuerdo cuando mi hermana me invitaba a comprar ropa , era tanta la alegría que se le notaba que al final accedia acompañarla, pero lastimosamente durabamos horas de almacén en almacén y al final pasamos de nuevo pero ella comprando lo que más le había gustado. Hoy en dia este tema es más común en las redes sociales como instagram que venden ropa usada en buen estado y varios estilos de venta están a la mano de cualquier celular o/u dispositivo con internet.

Algunas personas se ríen de la etiqueta «adicto a las compras»; piensan que es una locura la persona debe «dejar de comprar». Si fuera tan fácil, no sería una adicción real y lo es. Comprar para la mayoría de nosotros significa correr al centro comercial por algunas cosas y luego nos vamos. Los adictos a las compras (a veces llamados adictos a las compras) no se comportan de esa manera.

La adicción a las compras, también conocida como trastorno de compras compulsivas, o compras compulsivas, afecta a millones de adultos. Se describe como la compulsión de gastar dinero, independientemente de la necesidad o los medios financieros. Si bien muchas personas disfrutan de las compras como un regalo o como una actividad recreativa, las compras compulsivas son un trastorno de salud mental y pueden causar graves consecuencia.

Las personas con este trastorno pueden ser adictas a cierto producto, como ropa o joyas, o también pueden comprar cualquier cosa, desde alimentos y productos de belleza, hasta acciones o bienes raíces.

La persona con una adicción a las compras tiene la misma prisa o mayor de hacer compras que la que usa alguien que abusa de las drogas. Una vez que el cerebro asocia compras con este placer o placer, la persona con una adicción a las compras intentará recrearlas una y otra vez.

Poco se sabe sobre esta adicción. La investigación es mixta, con algunos estudios que muestran que las mujeres tienen más probabilidades de tener esta adicción que los hombres. Otra investigación ha demostrado que los hombres y las mujeres tienen el mismo riesgo de desarrollar el trastorno.

Algunos estudios muestran que la edad promedio de una persona con una adicción a las compras es de 30 años. Otros estudios muestran que ocurre entre los 18 y los 20 años, cuando las personas pueden establecer su propio crédito. Sin embargo, aún se necesita hacer más investigación.

Los síntomas

Alguien con una adicción a las compras puede ocultar bien su problema y, a veces, los únicos que saben sobre su problema son los más cercanos a ellos. Las personas con un trastorno de compra compulsivo pueden ocultar sus compras o parecer que tienen mucho dinero para gastar en compras.



Muchos compradores compulsivos transmiten una imagen de riqueza y éxito, mientras que en realidad están profundamente endeudados. Si no pueden dejar de comprar o tienen grandes cantidades de deuda de compras, pueden tener una adicción.

Una persona con una adicción a las compras puede:

-Obsesionarse con hacer compras sobre una base diaria o semanal.

-Comprar para lidiar con el estrés.

-Máximo de tarjetas de crédito o abrir nuevas sin pagar saldos anteriores.
-Siente euforia intensa o emoción después de realizar compras.
Compra cosas innecesarias o compra artículos que no se usan.
-Robar o mentir para seguir comprando.

Sentirse arrepentido o arrepentido por las compras, pero seguir comprando
-Ser incapaz de pagar deuda o administrar dinero.
-Fallo en los intentos de dejar de comprar compulsivamente

¿Cuáles son los tratamientos para la adicción a las compras?


La adicción a las compras puede ser difícil de manejar, ya que hacer compras es una parte normal de la vida cotidiana. Todos tienen que comprar alimentos regularmente, y cosas como ropa, productos personales y automóviles de vez en cuando. Pero simplemente dejar de comprar no puede tratar una adicción a las compras.

Santa Cruz de Tenerife.- 07.01.13.- Primer día de la rebajas de enero.



Dependiendo de la severidad de la adicción a las compras, el comprador compulsivo puede necesitar ser «cortado» del flujo de efectivo.

Alguien más puede necesitar estar a cargo de sus finanzas. En casos raros, una persona con adicción a las compras puede necesitar ingresar a un programa de adicción para pacientes hospitalizados.

La mayoría de las veces, una adicción a las compras puede tratarse con terapia conductual y asesoramiento individual. La persona con una adicción a las compras debe desarrollar el control de los impulsos y también aprender a identificar los factores desencadenantes.



En muchos casos, la adicción a las compras puede deberse a problemas emocionales más profundos o problemas de salud mental. Si se debe a la depresión u otros problemas de salud mental, los medicamentos pueden ayudar. Un experto en salud mental puede ayudar a determinar si esto es una posibilidad.

El tratamiento apunta a interrumpir el ciclo de auto perpetuación, enfrentar el problema y desarrollar formas nuevas y saludables de pensar, sentir y actuar.

Además, la creación de una red de apoyo de amigos y familiares y otras personas con adicciones a las compras puede superar sus problemas y seguir viviendo una vida saludable y satisfactoria.

¿Cuál es la perspectiva para la adicción a las compras?

Si no se trata una adicción a las compras, los compradores compulsivos se endeudarán cada vez más. Pueden perder amigos y la confianza de sus seres queridos en el proceso. Incluso podrían perder su hogar o propiedad si no pueden administrar su dinero.

Alguien con una adicción a las compras puede recurrir al robo para mantener su hábito, lo que lleva a arrestos y cargos criminales. A veces, solo piden ayuda cuando «tocan fondo» y ocurren eventos graves.

Para superar la adicción, las personas con un trastorno de compra pueden necesitar un familiar o un amigo cercano para ayudarles a administrar su dinero en las primeras etapas de la recuperación. Pero en última instancia, es su responsabilidad aprender los hábitos de gasto apropiados. La parte más difícil de una adicción a las compras es lidiar con los resultados financieros del comportamiento adictivo.



Es posible que alguien con una adicción a las compras deba declararse en bancarrota, refinanciar su hipoteca o aceptar un trabajo adicional para pagar la deuda. Además, pueden tener dificultades para encontrar un trabajo o alquilar una casa si tienen un puntaje de crédito bajo.

Al igual que otras adicciones, un comprador compulsivo puede recaer. Pero con el apoyo adecuado, pueden aprender estrategias de afrontamiento y retomar el camino hacia la recuperación. A pesar de los desafíos, una persona con una adicción a las compras puede aprender a manejar la adicción y adoptar conductas de gasto más saludables.

¿Malestares, preocupaciones, estrés? Puede ser ansiedad

¿Malestares, preocupaciones, estrés? 
Puede ser ansiedad

El tiempo no me alcanza, todo lo que hago no funciona, tengo miedo constante, siento paranoia. Estas y muchas más frases son las quejas que suelen tener las personas que sufren de ansiedad, pero ¿qué provoca la ansiedad?, ¿es natural tener ansiedad?, ¿existen soluciones? 

La ansiedad es algo normal de las personas, quien no ha tenido un poco de nervios antes de entrar a una entrevista de trabajo, al sentir que vas tarde a un sitio o al conocer a alguien nuevo; estos eventos que generalmente no son frecuentes en nuestra vida causa lo que denominamos ansiedad. La ansiedad es un sentimiento que sigue una serie de patrones que nos produce miedo e incertidumbre por aquello que va a suceder y muchas veces suele ser funcional porque nos mantiene activos y pendientes a cualquier cosa que pueda suceder, no obstante existen casos en los que estos síntomas son frecuentes y cotidianos, causando daños mentales y algunas veces cerebrales en las personas.

Es elemental conocer algunos de sus síntomas:

 • No controla sus reacciones o no puede socializar fácilmente

• Sufre de estrés

 • Cambia o mantiene actividades poco comunes, (por ejemplo no hablar con nadie, miedo al pasar por puentes, etc)

• Problemas para dormir

• Tendencia a temblores

 • Constantemente está agotado o muestra síntomas de cansancio

 • Pérdida del apetito

 • Hiperventilación 

Estos síntomas pueden estar relacionados directamente a la ansiedad, no obstante puede que la ansiedad sea solo un síntoma de una enfermedad más grave o que se haya desarrollado a un punto que puede ser catastrófica. 

Existen diferentes tipos de ansiedad entre los cuales se pueden notar diferencias notables que permitirá distinguir que soluciones son más prácticas o efectivas en las personas. Los más comunes son los siguientes:

• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) : Como se nombró anteriormente es normal tener un poco de ansiedad y preocupación por problemas económicos, la salud de la familia o problemas que no faltan en ninguna situación, sin embargo las personas que sufren de (TAG) suelen estar preocupados 24/7 siempre tienen miedo de que algo va a pasar y muchas veces por problemas que no son tan graves o que tienen fácil solución, por ejemplo preocuparse por echarle muy poco condimento a la comida, porque su amigo se le olvido saludarlo y muchas otras circunstancias que aunque pueden producir algo de malestar no se le debería dar mucha importancia. Las personas que desarrollan este trastorno generalmente lo hacen en su juventud y en su adultez se desarrolla en su totalidad, su tratamiento puede ser largo, pero con un acompañamiento juicioso se puede evitar totalmente, para ello es elemental dialogar con tu medico contarle tus síntomas y  te puede dar una serie de terapias o drogas que te calmarán, (preferiblemente sigue las terapias para no convertirte en alguien dependiente de las drogas).

• Las fobias o miedos: Lo que sentimos al enfrentarnos a nuestros miedos es ansiedad y es algo normal, pero también existen casos extremos o miedos poco comunes como hablar con las personas (fobia social) que provocan un problema en la calidad de vida de la persona , así que lo mejor es enfrentarse a los miedos, admitir que los tienes (muchas personas se auto mienten y no ayuda en nada), buscar terapias o ayuda externa que te pueda ayudar a superarlo más rápido, veras rápidamente que los miedos solo están en la mente.

• Ansiedad provocada: Muchas drogas y sustancias externas al cuerpo suelen provocar la ansiedad, como lo pueden ser los empaquetados, los productos con excesos de azúcar, el alcohol, el cigarrillo y diferentes tipos de drogas alucinógenas. Lo mejor para prevenir este tipo de ansiedad es abstenerse de consumir lo que lo produce, tratar de buscar remplazos más saludables como los endulzantes naturales, pedir ayuda con el nutricionista para mejorar la salud. 

• Ansiedad por separación: Generalmente este tipo de ansiedad se relaciona con las rupturas o separaciones familiares donde los niños son los afectados directos, no obstante se puede relacionar a las rupturas amorosas, las consecuencias pueden ser problemas para relacionarse o ansiedad por temor al abandono de sus parejas, que termina en casos de celos u otro tipo de trastornos.

Como se pudo ver existen diferentes tipos de ansiedad y de ellas se dividen diferentes ramas, lo esencial es identificar qué tipo de ansiedad o preocupación altera el orden de nuestra mente o familiares,  cabe recordar que nunca se puede asegurar el por qué o el cómo se generó el trauma o el trastorno, lo que sí se puede trabajar es la disminución del mismo practicando algunos de los siguientes tips: 

• Cambiar la rutina: Relajarse y sentirse bien consigo mismo puede ser un gran alivio para tu mente y cuerpo, muchas veces la cotidianidad en especial la de la ciudad, suele acabar con la tranquilidad, la mente y el cuerpo de las personas, es necesario darse un respiro.

• Buscar ayuda: Muchas veces cuesta aceptar que estamos enfermos quizás para no mostrar debilidad frente a los demás, pero esto deja de importar cuando ya nuestras energías están en cero, busca a las personas con las que te sientes bien, a tus familiares y seres queridos, en muchas ocasiones el solo tomar una taza de café con alguien querido puede ser lo suficientemente buena para reactivar la vida de una persona o en el peor de los casos busca un especialista, siempre encontrara la forma de ayudarte.

• Regula tu consumo: como pasa en la ansiedad provocada, algunos alimentos o toxinas nos provocan enfermedades, lo mejor es dejarlas, si es difícil dejarlas de tope, puedes iniciar gradualmente hasta el punto de que ya no necesites esas toxinas o alimentos en tu dieta.

Por último algunas veces la ansiedad es provocada por otras enfermedades como la diabetes, la tiroides, enfermedades cardiacas o incluso aquellos que están tratando de dejar las drogas o el consumo de alguna sustancia tiende a estar en constante estado de ansiedad, lo mejor es siempre realizar los pasos aconsejados por los especialistas y rodearte de aquellas personas que te puedan ayudar a superar tus problemas.

Problemas con el Juego

Problemas con el Juego

Desde pequeños recurrimos a jugar como : La lleva, escondidas, juegos de mesa,entre otros, también  como los juegos de consolas “ de mi niñez fui un par de veces a jugar videojuegos y recuerdo cómo los padres de los otros niños que iban salían pellizcados o regañados”. Desde que me daba a entender estos inconvenientes me daba cuenta que estar jugando en ese u otros sitios de videojuegos era un problema serio, el dinero, y el tiempo perdido era lo que alegaban los padres cuando regañan a sus  hijos debido al vicio de los videojuegos.

Entonces, desde la niñez este problema nace, como también en la adultez pero de una forma muy diferente. “Hace unos años un amigo quien estaba en su proceso universitario, lastimosamente excede su tiempo en el casino, tanto tiempo iba que ya su vida era una situación difícil. En una excursión de su carrera universitari, pidieron fondos para poder cumplir un viaje, esa noticia fue una gran ventaja donde mi amigo aprovechó para pedir una cierta cantidad de dinero a sus padres  para la dicha salida universitaria quien supuestamente le sacaría provecho al dinero ganando el doble de ganancia.

Luego de esta oportunidad, sus padres le dieron la mitad del dinero, alegando mi amigo que la mitad del monto era para la salida de la universidad.

Sin mente él fue a el casino donde lo recibieron con un cordial saludo de casi todos los empleados y le daban bebidas. Eser mismo dia aporto lo que recibió de los padres, al principio gano lo que tenía en mente, pero su avaricia le pedia mas, el con su adrenalina a ganar siguió apostando lo que lastimosamente perdió absolutamente todo. Al dia siguiente me llamó a contarme esa historia que en pocas palabras sentí impotencia. Entre las líneas de la historia el  me daba a entender que podía recuperar lo que había perdido con la otra  mitad de dinero que estaba destinada para la excursión.

Al saber esto , le decía que no estaba de acuerdo y que parara ya, pero no había opinión alguna que le hiciera cambiar de decisión.

Finalmente hizo lo planeado, pero como que ave de mal agüero , salió todo mal y perdió absolutamente todo , su llamada horas después llega a mi celular contándome lo que ya sabía que iba a suceder y al final lo que prometen estos sitios de apuestas.

Con desespero el me pidio dinero, pero después de saber por lo que había pasado accedió a prestarle una pequeña cantidad, aunque no era ni una pequeña parte de lo que realmente necesitaba.

Días después no supe nada de el, paso unas dos semanas, la noticia era otra y muy triste, su mamá me contó que se había lanzado de su apartamento de un último piso alto, donde lastimosamente no sobrevivió.

Pongamos de ejemplo a Marge Simpson es una madre ejemplar, de buenos hábitos,una madre ejemplar, pero lastimosamente tiene problemas con el juego. Recordemos en un capitulo donde ella estuvo varios días jugando en un casino en las Vegas, olvidando por completo su vida: Esposo, hijos, hogar.

Esta adicción es una bomba de fuego, puede lastimar a cualquier persona, así que debemos manejar los excesos y en este caso, el problema con el Juego.

Ludópata

Es una enfermedad catalogada como trastorno adictivo, donde la persona que lo padece siente enormes necesidades de jugar. Es igual al consumo de sustancias psicoactivas, superar esta enfermedad es realmente difícil y requiere una elevada motivación y bastante fuerza de voluntad. A continuación te mostraré cómo ayudar a una persona ludópata. 

A Veces nos preguntamos qué es la ludopatía, se entiende como una anomalía que impide a la persona se resista a jugar. Es un trastorno del control de impulsos donde la persona no posee recursos para resistir a jugar.

Varios estudios muestran que los juegos de azar, como el uso de sustancias, pueden tener ciertos orígenes genéticos que predisponen a una persona a volverse adicta. Estos incluyen:

/Personas con niveles más bajos de serotonina.
/Personas con una naturaleza más impulsiva.
/Personas que buscan actividades que ofrezcan recompensas inmediatas.
/Personas que tienden a no considerar las consecuencias a largo plazo de las acciones.

Algunos estudios muestran que las personas que se vuelven adictas al juego pueden en realidad producir niveles más bajos de serotonina, lo que se asocia con una falta general de interés en las actividades o una falta de placer derivada de la mayoría de las actividades (conocida como anhedonia en la comunidad de salud mental). Operar en este estado de referencia puede alentar a una persona a participar en actividades que aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que lleva a sentimientos de felicidad y placer que otros pueden sentir sin el estímulo adicional.

Otros estudios muestran que aquellos que se vuelven adictos al juego o a las sustancias están genéticamente predispuestos a tomar decisiones más impulsivas y buscar actividades que ofrezcan una recompensa inmediata. Estos estudios proporcionan evidencia de que las partes del cerebro que controlan la inhibición y permiten a una persona pensar en las posibles consecuencias y recompensas de ciertas acciones pueden ser poco activas, lo que lleva a la impulsividad y la búsqueda de recompensas.

Signos secundarios

/Necesidad de gastar más y más dinero para obtener la carrera de juego que una persona busca de la experiencia.


/Inquietud, ansiedad o irritabilidad cuando una persona intenta reducir la cantidad gastada en el juego o para dejar de jugar por completo.


/Se han realizado muchos intentos para abandonar el juego, pero no han tenido éxito.


/Pensamientos continuos sobre el juego, incluyendo cuándo será el próximo viaje, cómo obtener dinero para el próximo viaje o recordar constantemente las excursiones de juegos anteriores.


/Una persona se activa para apostar con más frecuencia cuando experimenta estados mentales y emocionales negativos.


/Una persona debe apostar al día siguiente después de una pérdida, ya sea con la esperanza de recuperar pérdidas o para romper el equilibrio con el sistema.


/Una persona miente sobre a dónde va, cuánto ha gastado o le resta importancia a su participación en el juego.


/Las relaciones con amigos y familiares se han dañado, o el estado de educación y el empleo se han visto afectados negativamente por el juego.


/Una persona constantemente solicita dinero de otros para pagar facturas que han sido ignoradas para poder apostar.

Alerta a familia y amigos

Los signos comunes de la adicción al juego mencionados anteriormente pueden alertar sobre la adicción de un ser querido. La alerta roja adicional y más específicas que puede buscar incluyen:

/Cambios de humor que comienzan a parecerse a un trastorno del humor como el bipolar, donde parecen ser «altos» algunos días y profundamente deprimidos, retraídos o rápidos otros días.

/Falta  a la escuela o al trabajo. Esto puede comenzar como un suceso poco frecuente que luego se vuelve crónico. Es posible que suspendan varias clases si están en la universidad, o son despedidos o tienen varias acciones disciplinarias contra ellos en el trabajo.

/ Beber con más frecuencia o sospecha que abusan de otras sustancias. El juego y el uso de sustancias desencadenan la liberación de la misma sustancia química para sentirse bien en el cerebro. 

Tratamiento

La terapia cognitiva conductual (TCC) se ha utilizado con éxito para volver a cablear y volver a entrenar gradualmente el cerebro para superar los estados emocionales y cognitivos que impulsan los patrones conductuales impulsivos asociados con la adicción. Además, ahora que se reconoce que los juegos de azar cambian la química del cerebro, las opciones de tratamiento se han ampliado para incluir una terapia asistida por medicamentos que aborde estos cambios.

La naltrexona, un antagonista opioide comúnmente utilizado para tratar los trastornos por uso de opioides, se ha utilizado con éxito para tratar los trastornos del juego. La naltrexona reduce efectivamente los antojos que se asocian con los comportamientos adictivos y también inhibe la liberación de dopamina, y los efectos gratificantes que acompañan a su liberación, cuando una persona adicta se involucra en la actividad adictiva.

5 claves para empezar el día con el pie derecho

5 claves para empezar el día con el pie derecho 

La forma en que empezamos el día influye en la productividad que tendremos a lo largo de la jornada, pues un día que empieza mal probablemente continúe mal, expresión que coloquialmente conocemos como “levantarnos con el pie izquierdo”. A continuación, presentamos las 5 claves que, según los expertos, se necesitan para empezar bien el día:

1. Estudios han demostrado que la parte del cerebro que se encarga de regular los ciclos biológicos se estimula con los patrones, pues las células del núcleo supraquiasmático guardan rutinas, hechos simétricos o repetitivos, así que, optimizar las horas de sueño y dormirse siempre a la misma hora incluyendo los fines de semana son hábitos sanos para empezar un buen día. Pero como no somos robots y estamos a la expectativa de los días libres para salir o quedarnos hasta tarde despiertos, somos conscientes que cumplir al pie de la letra esta recomendación no es tarea fácil.

 2. Si llevar un horario fijo de sueño es complicado, el acto de sí despertarse a veces es casi imposible, es tentador postergar el despertador y alargar unos minutos el sueño que en algunas ocasiones se pueden convertir en horas, esta práctica hace que cuando finalmente nos levantamos tengamos una sensación de cansancio y solo pensemos en que el día acabe para volver al colchón. Nuevamente la explicación tiene que ver con los ciclos biológicos del cerebro y las neuronas que los controlan, pues, cuando escuchamos por primera vez la alarma y nos despertamos, el cuerpo internamente comienza a activarse a pesar que todavía te sientas dormido, luego al prolongar esos 5 minutitos más la alarma, el cerebro interpreta que seguiremos descansando y se programa para una fase de sueño profundo por eso es que cuesta más despertarse y nos deja la sensación de levantarnos cansados como zombies adormilados.

3. Para impulsar el cuerpo en las mañanas, recomiendan luego de levantarte y antes de tomar el desayuno, dedicar unos minutos a hacer ejercicio. No se trata de una rutina de ejercicio exhaustiva o que salgas de casa, es cuestión de unos simples ejercicios de estiramiento, puede ser un poco de meditación o yoga para activar la circulación a nivel sistémico y elevar los niveles de algunas hormonas. Esto nos hará sentiren general, con más energía, con mayor bienestar y de buen humor por las dopaminas que se liberan durante ejercicio, además contribuye a la quemar grasa.

4. Una de las costumbres al despertar es ir corriendo a desayunar, a pesar de que es un acto lógico, incluso si tenemos un horario de sueño reducido ya que normalmente la franja de sueño es el momento en el que el cuerpo pasa más tiempo sin recibir nada en el estómago, la ciencia ha desvirtuado que el desayuno sea la comida más importante del día, pues se ha demostrado que lo importante es llevar hábitos sanos de alimentación durante toda la vida. Pero que el desayuno no sea la comida más importante del día tampoco implica que no sea importantedel todo. Según varios estudios, durante la mañana el cuerpo se encuentra quemando grasas de manera activa, por lo que hacer ejercicio durante esa hora es más eficiente, así que lo mejor es evitar el consumode grasas y tomar en su lugar cereales integrales, hidratos y fruta, en trozos o en forma de jugo.

5. Ser productivo durante las mañanas es realmente difícil para algunas personas, y la fuerza de voluntad es algo que se va agotando a lo largo de del día, la ciencia ha comprobado que el verdadero problema resideen el denominado efecto Zeigarnik descubierto por una psicóloga rusa. Básicamente consiste en que lo que más nos cuesta a la hora de completar una tarea determinada es el empezar, el cerebro ve la tarea, se fatiga ante la perspectiva y en su lugar comienza a proponer tareas más pequeñas y breves, pero más satisfactorias lo que es, en esencia, la ciencia que hay detrás de la procrastinación. Lo recomendable es colocar las tareas más difíciles de completar al principio de la mañana y dejar el resto para más tarde. Completarlas no sólo nos hará sentir mejor, sino que la motivación extra nos ayudará a su vez a completar más tareas posteriores. Otro consejo es no divagar y para ponerse manos a la obra a primera hora, es buena idea escribir al finalizar la jornada o antes de irse a dormir, las tareas que tenemos pendientes para el siguiente día y priorizarlas. De ese modo, cuando comenzamos a trabajar, el cerebro ya tiene una idea previa no sólo de la planificación para el resto del día sino del reto inmediato que tiene al frente.

En conclusión, una vez te acuestes y despiertes a la misma hora durante varios días seguidos, lo más probable es que abras los ojos de manera “natural”, sin necesidad de ninguna alarma y, en el caso de que la necesites, te costará mucho menos salir de la cama evitando postergar el despertador. El hacer ejercicio no tiene por qué llevar una cantidad significativa de tiempo, 15 o 20 minutos son suficientes, y los beneficios compensan el tiempo que perdemos de sueño. En lo relativo a esto últimosegún los estudios, no hay una relación directa entre dormir más y descansar más, lo relevante es hacerlo de manera ordenada y regular. Por ejemplo, una persona que duerme todos los días 6 horas, pero se acuesta y se levanta siempre a la misma hora tendrá un descanso mucho mejor que otra que duerme 8 horas, pero en diferentes franjas horarias durante la semana.

Dicho de otro modo, no “pierdes” sueño si recortas 15 minutos para hacer ejercicio, más bien te beneficias al 100% al ejercitarte. Las bases científicas demuestran que la meditación es una rutina completa que puede ayudarte no sólo a empezar mejor el día sino durante el día a día engeneral. Para finalizar, las recomendaciones aquí descritas son simples rutinas de autocuidado, llevar a cabo esto no te llevará mucho tiempo y, en cambio, se verá reflejado en una mejor actitud y un estado de ánimo optimo durante la jornada, pues es una práctica que incrementa tu autoestima y por consiguiente elevará tu calidad de vida.

5 pasos para aprender a quererte, algo más que autoestima.

5 pasos para aprender a quererte, algo más que autoestima. 

¿Qué significa exactamente “quererse bien”?

Buscar la mejor versión de nosotros, descubrir nuestro potencial en los diferentes niveles afectivos, profesionales y espirituales, nos compromete a ser totalmente honestos con nosotros y con los demás, a procurar por nuestro bienestar y en definitiva a querernos a nosotros mismos. Pero esto, que parece algo tan natural e innegable, en una sociedad paradójica del siglo XXI, no lo es. En la actualidad, cada vez en más común que las personas no desarrollen afecto por sí mismos, con críticas muy severas y constantes no se permite expresar sentimientos como la autoestima. Ha simple vista podemos evidenciar que el principal problema de la crisis de las sociedades actuales es que convivimos en comunidades que constantemente están compitiendo, intentado superarse a todo coste sin pensar en priorizar la mutualidad o el apoyo solidario, en este sentido es de esperar que cualquier persona pueda padecer de frustración muy fácilmente ante un obstáculo o cuando no obtiene algo que considera importante como un bien material, un estatus social, una posibilidad laboral o educativa. 

Según el psicólogo Paul Gilbert, la explicación a lo anterior puede deberse a la evolución del cerebro y la dinámica de la vida social. El primer aspecto que describe tiene que ver con el sentimiento de bienestar que se desarrolla desde temprana edad por la protección que da la madre o del cuidador relacionados con el afecto y sentido de seguridad que posteriormente vamos afianzando con la realización de las actividades que nos brindan satisfacción en el desarrollo de nuestros valores y nuestro confort. Un segundo aspecto tiene que ver con las conductas competitivas y de autocrítica, que provienen de un sistema que él llama el sistema de logros, que está arraigado a nuestra sociedad con un continuo establecimiento de objetivos y estándares que debemos cumplir en todas las etapas de la vida. Es un sistema que es generado a partir de las expectativas sociales y de nuestro deseo de ser aprobados por los demás.El tercer aspecto según el investigador es que existe otro sistema que es necesario, pero suele complicarnos muchas veces innecesariamente, es el sentimiento de amenaza- defensa, que se puede denotar como la herencia de nuestra naturaleza animal, y nos permite protegernos de aquello que consideramos potencialmente dañino. Nuestro cerebro ante una alarma de amenaza activa la ira, el miedo y las emociones básicas que nos impulsan a sobrevivir. 

Si combinamos el segundo y el tercer aspecto, da lugar en muchas ocasiones a una vida de temores y condicionamientos donde no damos cabida a sentir amor por nosotros mismos o lo mantenemos escondido, pero según palabras del Dalai Lama, sólo se trata de hacer florecer esa naturaleza originaria de autocuidado y afecto y ese deseo profundo de cuidarnos del sufrimiento. Tarea que es posible, pero indisputablementetitánica. Es por lo que a continuación recopilamos 10 claves para querernos de una forma adecuada a nosotros mismos y para que podamos amar a otros después ya que es imposible ofrecer honestamente un sentimiento que a nosotros nos falta. 
1. Actúa en el presente con optimismo para construir un buen futuro, quererse a uno mismo también se trata de dejar de exigirnos más de lo que realmente somos capaces de hacer. Aspirar a mejorar en la vida y como personas es un anhelo natural, pero no debe llevarnos a la ansiedad o a infravalorarnos, pues debemos empezar a romper las falsas creencias que supuestamente condicionan nuestro presente y futuroademás que, por procurar cumplir expectativas de otros podemos perdernos cosas valiosas de nuestra vida y de nuestro presente.

2. Esta frase la escuchamos a menudo, en la sabiduría popular o en anuncios de televisión “atrévete a ser tú mismo y a mostrarte tal como eres” pero más allá de una frase cliché, significa que quererse a uno mismo es mostrarse tal cual somos en los distintos ámbitos de la vida, en los diferentes momentos del día e independientemente de quien nos rodee. Quitarnos las máscaras y convencionalismos nos hace ver que nodebemos agradarle a todo el mundo, pues si te muestras tal como eres, muchos sabrán apreciar tu honestidad y consecuentemente querrán compartir contigo momentos de calidad.

3. Aprender a querernos a nosotros mismos también nos va a dar una mayor capacidad para amar a otras personas. Los expertos sugieren que cuando cuidamos nuestro bienestar psicológico, estamos labrando una larga lista de buenos hábitos y actitudes que afectan positivamente elcómo nos enfrentamos al mundo. Desde una buena base de autorrespeto estamos en sintonía con las demás personas que también practican estos hábitos y así, podremos entablar relaciones más saludables que nos permitan relacionarnos con sinceridad y madurez. 

4. La vida es solo tuya, abre tu mente y libérate. Amarse a uno mismo es también liberarse de algunos condicionamientos y expectativas que otros nos han impuesto. No podemos permitir que nuestra vida transcurra en una especie de burbuja, debemos tratar de romper los lazos que nos cohíben, comprender que solo están en nuestra mente, puedes empezar a hablar con personas que no te habías dado la oportunidad de conocer o realizar actividades que no pensaste que fueras capaz de hacer.

young happy woman with balloons at sunset in summer

5. Cuando estamos preparados para asumir quiénes somos conseguimos amarnos a nosotros mismos y es entonces que nos liberamos de la presión por fracasar, en este momento se produce el máximo desarrollo personal de nuestras habilidades y capacidades. La Teoría de las Inteligencias Múltiples de Gardner nos explica que cada uno de nosotros posee instintos y talentos naturales que pueden mejorarse si nos lo proponemos, debemos afrontar la realidad, con sus obstáculos y dificultades, siendo conscientes siempre de nuestro potencial paraconectar mejor con las personas y enfocarnos hacia la consecución de nuestros objetivos personales.

Habrá cosas de la vida que nos gustarán más o menos, y por tanto hay que saber escoger las que nos hacen felices y profundizar en ellas, amarnos a nosotros mismos implica necesariamente hacernos responsables de las consecuencias de nuestras acciones, sin victimismo o lamentos.Finalmente amarse a uno mismo es olvidarse de las máscaras sociales, conocer nuestros límites, aceptar que nadie es perfecto, quejarte menos y disfrutar más y arriesgarte a vivir experiencias únicas fuera de nuestra zona de confort. Cuando los humanos aprendamos a amarnos, perderemos el miedo y entonces comenzará nuestro crecimiento como verdaderas personas autónomas.

Dios, dame paciencia.

Dios, dame paciencia. 

Cuenta hasta diez, respira profundo y ten paciencia son expresiones coloquiales que usamos a diario, pero en los atascos matutinos, cuando el autobús se retrasa, cuando escuchas el llanto incontrolado de un niño o cuando simplemente las cosas van mal, es imposible no perder la paciencia y sentir ira por esas situaciones estresantes que podemos tener en el día a día. Para controlar estos episodios desesperantes los expertos recomiendan tener paciencia pero ¿cómo logramos ser pacientes?

La psicóloga Maria Conangla, dice que “la paciencia es un valor humano que supone el cultivo del respeto y aceptación de que las cosas no siempre  suceden a un ritmo al que se espera o desea” en virtud de ello, no es fácil tener paciencia en todas las ocasiones y, más en el mundo actual donde formamos parte de una sociedad estresada, impaciente, ansiosa que va a un ritmo acelerado y el hombre se encuentra continuamente hostigado de deberes y actividades con escasez de tiempo. Pero está impaciencia también puede generar cuestiones graves de salud, estudios del departamento de Psicología y Neurociencia de la Universidad Duke, en Estados Unidos, señalan que a mayor impaciencia, aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares en general pues las personas propensas a la impaciencia, generalmente, están tensas, con lo que aumenta el nivel de estrés estimulando la segregación de hormonas como el cortisol y la adrenalina que en elevados niveles, podrían dar lugar a un aumento de peso, de azúcar en sangre y/o de presión arterial. 

De manera natural y en nuestras propias familias hay personas más pacientes que otras, a unos les cuesta menos, mientras que a otros siempre les falta poco para perder los cabales y llegan explotar ante situaciones estresantes. ¿Cómo identifico si soy una persona muy impaciente? A continuación presentamos algunas características que según los especialistas son particulares de este tipo de personas.

Los impacientes son personas que suelen estar nerviosas y tienden a ser muy competitivas, suelen tener prisa con todo, para ellos todo es urgente, desarrollando un estilo dominante y autoritario, así como también dificultades para expresar sus emociones e identificar sus sentimientos. Llegan a considerar el descanso y el ocio como pérdidas de tiempo, están más preocupados por el rendimiento que por el disfrute de una actividad mientras se realiza, su umbral de tolerancia es muy bajo, así como su capacidad de frustración. 

Los expertos señalan que en sociedades avanzadas un 25% de la población tiene una personalidad de este tipo pero hay que resaltar que la paciencia también depende del temperamento. Según Assumpció Salat el temperamento “es la parte instintiva, innata de nuestro carácter y la personalidad es la parte de nuestro comportamiento y de nuestra manera de pensar que es construida o elaborada a través de la educación, la culturay la familia” sin embargo, es de suma importancia que el ser humano desarrolle la paciencia como la capacidad que posee el individuo para enfrentar las adversidades con constancia. El acto de ser paciente representa ser perseverante en relación a algo que no tiene una cronologíaespecífica para concretizarse, desde tiempos inmemoriales y en distintas culturas, la paciencia es un valor positivo que ha estado presente en todos los contextos del hombre, para reflexionar y tomar la mejor postura a fin de afrontar adecuadamente los problemas que se puedan presentar, así mismo, junto a la paciencia se desarrollan otras virtudes como la tolerancia, el respeto, la perseverancia, la calma, la serenidad, entre otros que permite al ser humano tomar el control y poder superar todos los obstáculos que se presentan a través de los años.

Cuenta una fábula que un agricultor japonés decidió un día plantar bambú, compró la semilla, la sembró, la abonó, la regaba constantemente perodurante mucho tiempo no pasaba nada, a tal punto que, el cultivador después de casi siete años estaba convencido de haber comprado semillas infértiles. Sin embargo, durante el séptimo año, en un período de sólo seis semanas la planta de bambú creció más de 30 metros y el agricultor se cuestionaba si solo había tardado seis semanas en crecer, pero en realidad no, la verdad es que el bambú tardó siete años y seis semanas en desarrollarse; la moraleja de la historia es que: “Si no consigues lo que anhelas, persiste y no desesperes… quizá sólo estés echando raíces…”

Entre las claves para trabajar en el desarrollo de la paciencia, se destaca la importancia de pensar en los tiempos, escenarios posibles y el ritmo realde la consecución de los objetivos que nos planteemos evitando así, la frustración y la rabia. Según los expertos, otra clave para la conquista de la paciencia es dejar que el otro hable, fomentar siempre el diálogo y escuchar antes de confrontarse con otro. También ayuda mucho una respiración adecuada, pues con sólo respirar de manera consciente y lenta ya cambia la bioquímica del cerebro, descienden los niveles de cortisol y adrenalina los que estimula las áreas cerebrales superiores y podemos así, convertirnos en observadores de nosotros mismos. La clave más importante que destacan los especialistas es que el primer trabajo para aprender a ser más pacientes se desarrolla en nuestro interior, mediante un dialogo constante con nosotros mismos. 

 La paciencia es un rasgo de la personalidad madura y esa paciencia es la que te permite parar y pensar, reflexionar y actuar en su justa medida. Cuando logras ser paciente, empiezas a funcionar con otros niveles de conciencia. No obstante, indican los psicólogos que no se debe de confundir una persona paciente con un individuo indiferente o pasivo, ya que estas últimas características conducen al conformismo y, a no luchar por la consecución de los objetivos planteados.

Finalmente algunos beneficios generales que podremos evidenciar en nuestras vidas al trabajar contantemente en la paciencia son:

 • Conservar el control de la situación en vez de ahogarse en un vaso de agua, recuerda tú mantienes tu centro cuando te sientes en calma. 

• Mejora la calidad de vida, en las relaciones interpersonales, los momentos compartidos en común y la comunicación con nuestros seres queridos.

• Te sientes mejor, cuando descubres que las cosas no son tan horripilantes como las sientes cuando estás con la presión de una contrarreloj e imaginas diversas soluciones al problema, llegando a visualizar oportunidades a partir de las caídas.